Eigenkörpergewichtstraining: Welches Equipment du wirklich brauchst

Kurz gesagt: Training mit dem eigenen Körpergewicht ist die älteste, natürlichste und vielseitigste Trainingsform – und sie funktioniert in jedem Alter, auf jedem Level, an jedem Ort. Du brauchst kein Studio und keine teuren Maschinen. Aber das richtige Equipment macht den Unterschied zwischen Grundübungen am Boden und einem echten Ganzkörper-Trainingssystem. Hier zeigen wir dir, welche Geräte sich lohnen und warum.

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Turnringe aus Buchenholzab €55,00 · handgefertigt in Wien Ansehen Klimmbrett€125,00 · handgefertigt in Wien Ansehen

Warum Eigenkörpergewichtstraining für jedes Alter funktioniert

Dein eigenes Körpergewicht ist der ehrlichste Widerstand, den es gibt. Du kannst dich nicht überladen, du brauchst keinen Spotter, und die Belastung passt sich automatisch an: Wer leichter ist, bewegt weniger Gewicht. Wer schwerer ist, trainiert härter. Kinder turnen und schwingen ganz von selbst. Erwachsene bauen Kraft, Balance und Koordination auf. Und ältere Menschen erhalten Mobilität, Griffkraft und die Fähigkeit, sich im Alltag selbst zu versorgen.

Die Schwierigkeit steuerst du nicht über Gewichtsscheiben, sondern über Winkel, Hebel und Instabilität. Eine schräge Row im Stehen ist sanft genug für den Einstieg mit 65 – dieselbe Row in flacher Position fordert auch den trainierten 25-Jährigen. Genau deshalb ist Eigengewichtstraining die einzige Trainingsform, die wirklich altersübergreifend funktioniert.

Das Equipment: Was du wirklich brauchst

Eigenkörpergewichtstraining funktioniert theoretisch ohne alles – aber mit dem richtigen Equipment erschließt du dir deutlich mehr Übungen, mehr Progression und gelenkschonendere Bewegungen. Hier sind die wichtigsten Geräte und was sie dir bringen:

Turnringe – das Herzstück

Wenn du nur ein einziges Trainingsgerät kaufen dürftest, wären es Turnringe. Klimmzüge, Dips, Rows, Push-ups, L-Sits, Muscle-ups – über 50 Übungen an einem Gerät, das in jeden Rucksack passt. Der entscheidende Vorteil gegenüber festen Stangen: Ringe hängen frei und drehen sich mit deinen Gelenken mit. Das macht jede Bewegung schulter- und handgelenkschonender und aktiviert gleichzeitig mehr Stabilisatoren.

Holzringe liegen wärmer und griffiger in der Hand als Kunststoff und nehmen Schweiß besser auf. Unsere Turnringe aus Buchenholz gibt es in drei Griffstärken: 28 mm (FIG-Wettkampfnorm), 30 mm (Allrounder) und 32 mm (gezieltes Griffkraft-Training). Auch Kinder kommen mit unseren Turnringen gut zurecht: Tief aufgehängt eignen sie sich ideal zum Hängen, Schwingen und für die ersten Turnübungen – kleinere Hände greifen am besten die schlanken 28-mm-Ringe. So wächst dasselbe Paar Ringe mit und begleitet die ganze Familie.

Parallettes – Push, Press, Balance

Parallettes sind niedrige Barren, auf denen du Liegestütze, L-Sits, Handstand-Übungen und Planches trainierst. Sie heben deine Hände vom Boden ab, was zwei Vorteile hat: Deine Handgelenke bleiben in einer neutralen Position (statt überstreckt wie bei Push-ups am Boden), und du gewinnst Bewegungstiefe für intensivere Übungen.

Wir bieten drei Größen: Parallettes für kompaktes Training und Reisen, Parallettes Groß für mehr Übungsvielfalt und Handstand-Arbeit, und Parallettes Pro für maximale Stabilität bei anspruchsvollen Skills.

Hangboard (Klimmbrett) – Griffkraft gezielt aufbauen

Ein Hangboard ist eine Leiste mit verschieden tiefen Griffen, an der du hängst. Klingt simpel – ist aber eines der effektivsten Werkzeuge für Griffkraft, Fingerkraft und Schulterstabilität. Für Kletterer unverzichtbar, aber auch für alle, die stärkere Unterarme und einen festeren Griff wollen. Und Griffkraft ist einer der stärksten Marker für Langlebigkeit.

Handstandblöcke – Handstand lernen und perfektionieren

Wer den freien Handstand lernen oder verbessern will, profitiert von Handstandblöcken. Sie bieten einen erhöhten, stabilen Griff, der deine Handgelenke entlastet und dir mehr Kontrolle über die Balance gibt. Besonders für längere Haltezeiten und Handstand-Varianten eine echte Hilfe.

Griffkraft-Tools – Finger, Unterarme, Prävention

Gezielte Griffkraft-Arbeit rundet dein Training ab:

• Griffkraftkugeln – Kugelförmige Griffe für offenes Greifen. Hängen an Stange oder Ringen und bauen massive Unterarm-Kraft auf.
• Pinchblock Pro und Pinchblock – Trainieren den Pinch-Griff (Daumen gegen Finger), eine Griffart, die im Alltag ständig gebraucht wird.
• Finger-Donut – Trainiert die Finger-Strecker, also die Gegenspieler der Greifmuskulatur. Wichtig für Balance und Verletzungsprävention.
• Einarm Trainer – Für Fortgeschrittene: isoliert einen Arm und fordert maximale Griffkraft.
• Triangle Griffe – Vielseitige Griffform für abwechslungsreiches Zug-Training.

Zubehör für besseren Halt

Bei schwitzigen Händen oder intensiven Hangboard-Sessions helfen Finger Tape, Chalkball und Liquid Chalk von AustriAlpin – damit der Griff auch in den letzten Wiederholungen hält.

Montage: Zwei Punkte reichen

Das meiste Equipment hängt an der Decke oder an einer Stange. Unsere Deckenhalterung aus Edelstahl ist in wenigen Minuten montiert und trägt Ringe, Hangboard oder Griffkraft-Tools sicher an zwei Ankerpunkten. Wer unterwegs ist, hängt die Ringe einfach an einen Ast, Balken oder Türrahmen.

Von jung bis alt: Wer profitiert wie?

• Kinder (ab 3) – Schwingen, Hängen, Turnen an Ringen. Spielerisch Kraft, Koordination und Körperwahrnehmung entwickeln.
• Jugendliche & Erwachsene – Volles Krafttraining: Klimmzüge, Dips, Handstand, Muscle-ups. Progressive Steigerung ohne Gewichte.
• Ab 50 – Sanfter Einstieg über schräge Rows und Dead Hangs. Gelenkschonendes Kraft- und Gleichgewichtstraining gegen Muskelabbau (Sarkopenie) und für Sturzprävention.

Fertige Routinen für den Einstieg – egal auf welchem Level – findest du in unseren Trainingsplänen. Alle Geräte aus nachhaltigem Buchenholz, handgefertigt in Wien, findest du in der Calisthenics-Kollektion.

Häufige Fragen

Was brauche ich als Einsteiger?
Ein Paar Turnringe und eine Deckenhalterung. Damit deckst du den kompletten Oberkörper ab. Parallettes ergänzen ideal für Push-Übungen und Handstand-Arbeit.

Ist Eigenkörpergewichtstraining auch etwas für ältere Menschen?
Ja – gerade für ältere Menschen. Die Schwierigkeit lässt sich stufenlos anpassen, und die freie Drehung der Ringe schont die Gelenke. Wer stehen und sich festhalten kann, kann an Ringen trainieren.

Kann ich damit auch Beine trainieren?
Eingeschränkt. Ringe und Parallettes sind primär Oberkörper-Geräte. Für die Beine kombinierst du mit Kniebeugen, Ausfallschritten und Pistol Squats – alles Übungen, die nur dein Körpergewicht brauchen.

Wie viel Platz brauche ich?
Etwa 1,5 × 2 Meter. Parallettes stehen auf dem Boden, Ringe hängen an der Decke – und lassen sich in Sekunden abhängen.